Connect with us

Entretenimiento

Running en Colombia crece: más de 80 carreras en 2026 y claves para comenzar

Más de 80 carreras de running en Colombia en 2026: consejos clave para empezar y prepararse según la distancia.

Published

on

El running continúa consolidándose como una de las prácticas deportivas con mayor crecimiento en Colombia, en un contexto en el que miles de personas se preparan para asumir nuevos retos físicos mientras otros comienzan a considerar su incursión en este deporte. Para 2026, el país contará con más de 80 carreras distribuidas en cerca de 25 ciudades, lo que evidencia el auge de esta actividad en todo el territorio.

El inicio de año marca tradicionalmente el arranque de la temporada de competencias, que incluye distancias como 5K, 10K, 15K, 21K y 42K. Cada una de estas categorías exige una preparación distinta, adaptada al nivel físico y a los objetivos de cada corredor.

Las carreras de 5 kilómetros suelen ser el punto de partida para quienes comienzan o retoman la actividad física, ya que permiten desarrollar una base aeróbica, mejorar la técnica y adaptar progresivamente el cuerpo al impacto del ejercicio. A partir de allí, las distancias intermedias como 10K y 15K requieren incorporar entrenamientos más estructurados, que combinan resistencia, cambios de ritmo y fortalecimiento muscular.

En el caso de la media maratón (21 kilómetros), la preparación demanda mayor constancia. Los entrenamientos de larga distancia permiten que el cuerpo se adapte a esfuerzos prolongados, mientras que los ejercicios de fuerza y movilidad contribuyen a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.

El desafío más exigente es la maratón de 42 kilómetros, que requiere varios meses de preparación progresiva, con un incremento gradual del kilometraje y especial atención a factores como la recuperación, la hidratación y la alimentación.

De acuerdo con expertos en el área, contar con un plan de entrenamiento claro es fundamental para lograr los objetivos. Herramientas tecnológicas como aplicaciones de seguimiento permiten generar rutinas personalizadas según el nivel del usuario, aunque para metas de alto rendimiento se recomienda el acompañamiento de un entrenador profesional o un deportólogo.

El tiempo de preparación varía según la distancia.

Para carreras de 5K y 10K se recomiendan entre uno y dos meses de entrenamiento; para 21K, entre tres y cuatro meses; y para una maratón, al menos cinco o seis meses, dependiendo de las condiciones físicas de cada persona.

La tecnología también ha ganado protagonismo en este deporte, facilitando el monitoreo de variables como ritmo, distancia y frecuencia cardíaca, lo que permite a los corredores ajustar sus entrenamientos y mejorar su desempeño.

Otro aspecto clave es la elección de la indumentaria. El uso de ropa deportiva adecuada contribuye a la comodidad y al rendimiento durante los entrenamientos y las competencias. Las prendas elaboradas con telas técnicas ayudan a regular la temperatura corporal y evacuar el sudor, mientras que el calzado adecuado, seleccionado según el tipo de pisada, reduce el riesgo de lesiones.

Los especialistas recomiendan evaluar el desgaste de la suela del calzado como una referencia inicial, aunque insisten en la importancia de contar con asesoría profesional para determinar el tipo de pisada y elegir el calzado más adecuado.

Más allá del componente físico

El running se ha convertido en una herramienta de bienestar integral. La práctica constante no solo mejora la salud, sino que también fortalece la disciplina y la confianza personal, al permitir a los corredores superar metas progresivamente.

En este contexto, la clave para una experiencia exitosa está en la constancia, la planificación y la capacidad de escuchar al cuerpo. Incrementar la carga de entrenamiento de forma gradual, respetar los tiempos de descanso y prepararse con anticipación son factores determinantes para afrontar cualquier distancia.

Con un calendario cada vez más amplio y una comunidad en crecimiento, el running se posiciona como una de las principales tendencias deportivas en Colombia, ofreciendo oportunidades tanto para quienes se inician como para quienes buscan superar sus propios límites.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Entretenimiento

Julio César Herrera revela el detrás de cámara de la escena más difícil en ‘Betty la fea’ y el origen de su frase icónica

Julio César Herrera revela la escena más difícil en Betty la fea y cómo nació su famosa frase.

Published

on

By

A más de dos décadas de su estreno, ‘Yo soy Betty, la fea’ continúa consolidándose como un fenómeno cultural que trasciende generaciones, no solo por su historia, sino también por los relatos inéditos que siguen emergiendo sobre su producción, como el testimonio reciente del actor Julio César Herrera, quien reveló detalles del momento más difícil que enfrentó en el set y el origen de una de las frases más recordadas de su personaje.

Durante una entrevista en el programa “Impresentables” de Los40, el actor, recordado por dar vida a Freddy Stewart Contreras, compartió cómo sus primeros días en la producción estuvieron marcados por la presión y la incertidumbre. Según relató, su primera escena fue también una de las más complejas, no solo por las exigencias del rodaje, sino por una caída que sufrió mientras interpretaba al personaje.

“La primera vez que llegué era la escena donde me daban los papeles para llevar a ‘Betty’. Fue la primera vez que me puse el casco, el impermeable, fue la primera hijuemadre escena”, contó el actor, recordando el nivel de dificultad que implicó ese momento inicial en su carrera dentro de la serie.

El relato también dejó ver el ambiente de tensión que se vivía en sus primeras horas dentro del set. Mientras esperaba para grabar, escuchó a un asistente de dirección cuestionar la presencia de actores sin experiencia, comentario que impactó emocionalmente al artista en ese instante.

Sin embargo, lo que comenzó como una experiencia incómoda terminó convirtiéndose en un giro inesperado para la construcción de su personaje. Herrera explicó que, meses después, ese mismo asistente se acercó para sugerirle un elemento distintivo que terminaría marcando la identidad de Freddy Stewart Contreras.

“Me dice: ‘Julito, ¿y si usted le mete al personaje esta frase…? Perdóneme, pero discúlpeme’”, recordó el actor, quien destacó la ironía de que la persona que inicialmente lo criticó fuera quien aportara una de las claves del éxito del personaje.

Esa frase, que nació de una sugerencia casual, terminó convirtiéndose en uno de los sellos más recordados de la producción, demostrando cómo los procesos creativos en televisión pueden surgir de momentos inesperados dentro del equipo de trabajo.

El actor también reflexionó sobre cómo ese aporte fue determinante en la construcción de su rol, asegurando que sin ese detalle probablemente el impacto de Freddy Stewart Contreras no habría sido el mismo dentro de la historia.

Más allá de las anécdotas del rodaje, el testimonio confirma el interés vigente del público por conocer lo que ocurrió detrás de cámaras en una producción que sigue siendo referente de la televisión colombiana. El paso del tiempo no ha disminuido la relevancia de la serie, que continúa conectando tanto con quienes la vieron en su emisión original como con nuevas audiencias que descubren sus personajes y momentos icónicos.

Herrera también mencionó que, pese a los años, mantiene vínculos cercanos con varios de sus compañeros de elenco, incluyendo al actor Jorge Enrique Abello, lo que refleja la huella que dejó la producción no solo en la pantalla, sino también en las relaciones personales de quienes formaron parte de ella.

Este tipo de revelaciones refuerza el lugar de ‘Yo soy Betty, la fea’ como una de las producciones más influyentes en la historia de la televisión en Colombia, una obra que no solo marcó una época, sino que continúa generando conversación, nostalgia y nuevas lecturas sobre su impacto cultural en el país y la región.

Continue Reading

Actualidad

Karol G está de luto por la muerte de su tía Teresa y su familia la despide con mensajes emotivos

Karol G está de luto por la muerte de su tía Teresa; su familia compartió mensajes emotivos y la artista aún no se pronuncia.

Published

on

By

La familia de Karol G atraviesa un momento de duelo tras confirmarse la muerte de su tía Teresa, una noticia que fue dada a conocer el 22 de abril de 2026 por su hermana Jessica Giraldo Navarro a través de redes sociales, generando una ola de reacciones entre seguidores y allegados de la artista.

El anuncio se realizó mediante una publicación en Instagram acompañada de una fotografía y un mensaje que rápidamente se viralizó por su carga emocional: “El cielo está de fiesta. Diosito recibe hoy a uno de los angelitos más especiales que nos prestó aquí en la tierra”. A estas palabras se sumó una despedida que reflejó el vínculo cercano que mantenía la familia con Teresa: “Te amamos, tía hermosa. Tu partida nos deja un vacío inmenso”.

Tras la publicación, las redes sociales se llenaron de mensajes de solidaridad hacia la familia Giraldo Navarro. Usuarios expresaron su acompañamiento con frases de condolencia y apoyo, evidenciando el impacto que la noticia generó en la comunidad digital que sigue de cerca la vida de la cantante. Comentarios como “Mi sentido pésame”, “Dios la tenga en su santa gloria” y “Abrazos hasta el cielo” se multiplicaron en distintas plataformas.

La confirmación del fallecimiento también fue respaldada por Verónica Giraldo Navarro, otra de las hermanas de la artista, quien compartió una imagen en sus historias como homenaje silencioso, sin añadir palabras, pero dejando ver el dolor que atraviesa la familia en este momento.

Llama la atención que, hasta ahora, Karol G no se ha pronunciado públicamente sobre la muerte de su tía, lo que ha generado diversas reacciones entre sus seguidores. Mientras algunos cuestionan su silencio, otros defienden la decisión de mantener el duelo en privado, considerando que se trata de un asunto familiar que no necesariamente debe ser expuesto en redes sociales.

La ausencia de un mensaje oficial por parte de la artista ha abierto un debate en plataformas digitales sobre la forma en que las figuras públicas enfrentan situaciones personales. Sin embargo, gran parte de sus seguidores ha optado por respaldar a la cantante, entendiendo que el proceso de duelo puede vivirse de manera íntima, más allá de la exposición mediática.

Hasta el momento, no se han revelado detalles sobre la causa de la muerte de Teresa, información que permanece en el ámbito privado de la familia. Mientras tanto, los mensajes publicados por sus hermanas han servido como principal canal de despedida, recordando los lazos afectivos que la unían con sus seres queridos.

Este difícil momento coincide con una etapa profesional activa para la artista.

Karol G viene de protagonizar uno de los hitos más importantes de su carrera tras encabezar el escenario principal del festival Coachella en California, convirtiéndose en la primera mujer latina en liderar este evento internacional.

Durante su presentación, la cantante compartió escenario con artistas invitados como Peso Pluma, Becky G, J Balvin y Ryan Castro, consolidando la presencia de la música latina en uno de los festivales más influyentes del mundo. Al cierre de su participación, sorprendió al público al anunciar una nueva gira titulada “Tropicoqueta”, generando expectativa entre sus seguidores a nivel global.

El contraste entre este momento de éxito profesional y la situación personal que enfrenta su familia refleja la complejidad de la vida pública de la artista, quien ahora atraviesa un proceso de duelo mientras mantiene una agenda internacional activa.

Por ahora, la atención se centra en el acompañamiento que recibe la familia Giraldo Navarro y en las muestras de apoyo que continúan llegando desde distintos espacios digitales, en medio de una pérdida que ha conmovido tanto a su entorno cercano como a miles de seguidores en Colombia y el mundo.

Continue Reading

Actualidad

Claudia Bahamón sufre accidente en Cartagena y termina con fractura en la nariz durante grabaciones de ‘MasterChef Celebrity’

Claudia Bahamón sufrió una fractura en la nariz durante grabaciones de MasterChef en Cartagena.

Published

on

By

Lo que parecía una pausa tranquila en medio de las intensas grabaciones de MasterChef Celebrity terminó convirtiéndose en un momento inesperado para Claudia Bahamón. La reconocida presentadora colombiana sorprendió a sus seguidores al revelar que sufrió un accidente que le provocó una fractura en la nariz mientras se encontraba en Cartagena junto al equipo del programa.

Fue la propia Bahamón quien decidió contar lo ocurrido a través de sus redes sociales, donde compartió una imagen en la que se le veía con el tabique cubierto. Con el estilo cercano que la caracteriza, acompañó la publicación con un mensaje que rápidamente generó reacciones entre sus seguidores: “Amigos, cómo explicarles que me rompí la nariz nadando”.

Detrás de la anécdota, hubo un momento tan inesperado como cotidiano.

Durante una pausa en el rodaje, la presentadora decidió disfrutar de un momento de descanso en la piscina del hotel junto a algunos de los participantes de esta nueva temporada, entre ellos la actriz Verónica Orozco y el actor Emmanuel Restrepo. En ese ambiente relajado, Bahamón se lanzó al agua sin imaginar que el espacio sería más reducido de lo que calculaba.

“Se me dio por creerme Michael Phelps y se me achicó la piscina. ¡Y tas! Frené con la nariz”, relató con humor, describiendo el instante en el que ocurrió el golpe.

Lo más llamativo es que, pese al impacto, en un primer momento la presentadora no dimensionó la gravedad de la situación. Continuó con su rutina habitual, sin interrumpir las actividades de grabación. Sin embargo, al día siguiente, los síntomas comenzaron a hacerse evidentes: inflamación, dolor y una mancha roja en la zona afectada.

Fue entonces cuando una persona cercana le sugirió acudir a revisión médica.

La decisión resultó clave.

Tras ser evaluada por especialistas, Bahamón confirmó que el golpe había sido más serio de lo que pensaba: sufrió una fractura acompañada de una fisura en la nariz. De inmediato, inició el tratamiento correspondiente bajo la supervisión de profesionales de la salud, asegurándose de atender tanto la lesión interna como el impacto en la piel.

A pesar del susto, la presentadora llevó tranquilidad a sus seguidores.

En sus publicaciones, dejó claro que el accidente no pasó a mayores y que, tras la revisión médica, pudo retomar sus actividades con normalidad. De hecho, el rodaje de MasterChef Celebrity continúa en las playas de Cartagena sin contratiempos, manteniendo el ritmo de una de las producciones más esperadas de la televisión colombiana.

El episodio, lejos de generar alarma, terminó convirtiéndose en una anécdota que Bahamón supo contar con humor y naturalidad, reforzando esa conexión cercana que mantiene con su audiencia. Una historia que recuerda que, incluso en medio de escenarios cuidadosamente planeados como una producción televisiva, los imprevistos siempre pueden aparecer.

Y que, a veces, basta un momento de confianza… para terminar en el consultorio médico.

Aunque con una sonrisa.

Continue Reading

Trending

Copyright © Hola Colombia.